a) la forma

Se colocan los brazos hacia atrás, con las manos en la región sacra. Se hacen algunas tensiones hacia atrás con los antebrazos para ejercer una tensión suave sobre la espalda. Se vive la concentración sobre la forma de la espalda, el tórax y la región interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax.

Con el puño cerrado, se coloca la mano derecha sobre el esternón y la mano izquierda sobre la derecha haciendo una ligera presión y una pequeña tensión sobre el antebrazo.

Concentración sobre la forma del tórax y de la parte interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax.

b) el movimiento

      -   Ejercicio de respiración torácica:

Se colocan los puños cerrados a nivel del esternón. Durante la inspiración, se colocan los codos hacia atrás. Durante la expulsión del aire, los brazos y puños vuelven a la posición inicial. Este ejercicio se repite varias veces.

   * Ejercicio de rotación de las extremidades superiores:

Se desplaza el brazo derecho hacia delante, con la mano abierta. Inspiración, retención, se cierra el puño y se hacen movimientos con el brazo derecho en sentido circular, haciendo una ligera tensión sobre la mitad del tórax. Se expulsa el aire desplazando el brazo hacia delante. Se deja caer el brazo, relax, relajación

El mismo ejercicio con el brazo izquierdo.

El mismo ejercicio con los dos brazos.